[...] 41kg! Wydaje mi się że był to tłuszcz, z mięśni mi chyba niewiele zeszło. Moje dzienne zapotrzebowanie waha się w granicach 2500-3500kcal przynajmniej tak mi się wydaje bo jak jem mniej czuje osłabienie i brak chęci na wysiłek fizyczny, a może to osłabienie wynika z tego że za dużo jem w jednym posiłku (ponad 100 węglowodanów złożonych) ? Czy [...]
[...] cyklu: 1-5: 20/30/30/30/20mg Metanabol/ ED 1-6: 200/400/400/400/600/600mg T.Prolongatum/EW ^^ To jest pułap osiągniety, włącznie z najbliższym przyszłym tygodniem. Efekty,jak na razie niezłe chociaż niezadowalajace, znowu mi sie w zyciu popier.... i suma sumarum, po osiągnięciu +6/7kg w przeciągu 2-2.5 tygodnia, straciłem do 4tym tygodnia [...]
[...] megaupload.com/?d=OU7D69WV Przypominam takze o video atlasie cwiczen (Fit Show) dostepnym na stronie: http://bodybuilding.com/fun/fitshow.htm Zarowno dla poczatkujacych jak i bardziej zaawansowanych - sporo ciekawych porad i nauka poprawnej techniki w postaci filmow. Pozdrawiam i zapraszam do klikania w linki w mojej sygnaturze (Pajacyk oraz [...]
[...] żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g 3. jeszcze w szkole 12:00 -bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się nie orientuje) -Makaron dwujajeczny 100g -Ziemniaki, [...]
[...] dziennie rano, południe, wieczór A6W + 20 pompek + 5pompek na kostkach +5 z nogami wyżej + podciągnięcia na drążku, myślę, że na początek też 5. Oczywiście będzie mi miło jak poprawicie to bo wiadomo nie znam się zbytnio na takich treningach, więc nwm. czy dobrze to ułożyłem zwracając uwagę na to, że w A6W z każdym dniem seria ćwiczeń jak i [...]
[...] Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i naprawde musze dużo wpierd*lać zeby piąć sie w gore ze wzgledu na moją budowe ektomorficzna szybko spalam tluszcze znikaja jak za pomocą magii co mnie cieszy ponieważ jak nie zjem posilku przed snem to powoli gubie wagę. Prosil bym jeszcze tylko zeby to nie były jakies wygórowane cenowo soki i [...]
[...] Jednak nigdy nie walczyli między sobą. Emelianenko miał walczyć z Barnette’em na gali organizacji Affliction: Trilogy latem 2009 roku, ale walka została odwołana po tym, jak Barnett oblał testy antydopingowe. Dekadę później być może będziemy mogli wreszcie zobaczyć w walce te dwie legendy wagi ciężkiej. A może zobaczymy pojedynek Emelianenko [...]
[...] ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, [...]
Oto jak przedstawia się sprawa: Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. [...]
[...] powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke ale w malej ilosci, nie wiem jakie wazywa jesc. na sniadanie 5 jajek wpierdzielam do tego 100g chleba pelnoziarnistego zytniego, a do tego porcje bialeczka. [...]
[...] na masie, ale też nie mają być to treningi na rzeźbę. Chcę się po prostu hmmm czymś wspomóc. Wiem, że to złe słowo, bo dieta to podstawa sukcesu przy treningu. Tylko jaką kreatynę i jak to się bierze? A może coś innego, bo zanim sam bym do czegoś doszedł to by minął miesiąc na wgłebianiu się w tematy na forum. Tak samo zastanawiam się co [...]
[...] 4 posilki . miestety mam slabosc do slodyczy i mysle ze glownie dlatego nie moge dobrze wyksztalcic gestych mocno zarysowanych miesni 13. PYTANIE : Witam cwicze na silowni jak rowniez trenuje pilke nozna i chcialbym poprawic gestosc mojego umiesnienia zeby moje miesnie byly duze i ladnie zarysowane. Niestety treningi w pilke nozna sa bardzo [...]
Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]
Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
Witam, Ćwiczę od niedawna planem znalezionym na jakimś amerykańskim forum. Spodobał mi się układ ćwiczeń w nim i ogólnie dobrze mi się nim trenuje. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg [...]
[...] wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę drogi do celu – być może zmotywuje też [...]
[...] nie dla początkujących, lecz już podjąłem decyzję i nikt mnie od tego nie odwiedzie. Tu moja prośba - podzielcie się ze mną swoją wiedzą bym zrobił to przynajmniej z głową i jak należy. Jeżeli Twoja wypowiedź nie zawiera potrzebnych dla mnie informacji daruj ją sobie proszę. Nie dołączaj się do mojego tematu ze swoimi pytaniami proszę. Do sedna - [...]
Witam . Mam 22 lata ( 04.93r.) .Wzrost 193 cm . Waga na czczo 87 km . W pasie mam 96-97 cm . Mój ogólny wygląd to tak jak na zdjęciach jestem wysoki ale szczupły mam dosyć DUŻY brzuch ( od zaniedbania się przez ostatnie lata )który po pierwszym posiłku staje się już nadęty rączki mam chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by [...]
[...] mają moim zdaniem pseudo treningi typu co dwa tygodnie biceps (30minut rozgrzewki pozniej 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem martwy na prostych nogach i normalny (nogi do 90 stopni) to stwierdzili że po co mi to i tylko zniszcze sobie kręgosłup. [...]
[...] i śniadanie z głowy, za 20 minut jem kilka suszonych owoców (morele albo śliwki). Obiad Kurczak z dużą ilością surówek odrobinę ziemniaków, później z 2 razy w ciągu dnia jem gruszkę albo jabłko. Nie jem kolacji. Jestem zdeterminowany, żeby osiągnąć swoje, jak wystarczająco zrzucę to dołożę do diety więcej białka. Czy coś powinienem zmienić ?
